thx Fu jak czytałes strone wczesniej moja rozprawe z Wodynem to wiesz co mi obecnie jest i przerwa minus te treningi ktore robie do pierwszego bolu trwa juz jakies 10 dni wiec sadze ze jak sie wylecze to wroci wszystko do mnie relatywnie szybko, licze ze za jakies 3 porzadne treningi na ta sama grupe popraw mnie jesli sie myle
[...] inne mięśnie np> Skłony 3 serie do zmęczenia, skłony w bok, po 2 serie na każdą stronę do zmęczenia podciąganie kolan w zawisie na drążku 3 serie do zmęczenia, ćwicz co 4 dni, jak nie masz czasu, to raz w tygodniu, np środa, i za tydzie.ń znów w środe, itd. jakieś dwa miechy i będziesz miał mały kaloryfer oczywiście jak napniesz :P, jak chcesz [...]
melantonina u mnie działała przez pierwsze parę dni, potem nie działało. A po GABA lepiej śpi się cały czas -- 2-3 kaps GABA + 500 mg Magnezu i ewentualnie GH Turbo śpi się bardzo dobrze. Jeśli jestes na redukcji i masz ograniczoną ilość węglowodanów, tym bardziej przed snem też się ciężko zasypia.
[...] względu, że przynajmniej do tej pory chodzę z przyjemnością na treningi i nie grozi mi jak na razie "znudzenie". Może dlatego, że mam wakację i pracuje tylko 1/2 dni w tygodniu, więc mam trochę czasu. A swoją drogą rozłożyłem patie zupełnie jak w Twoim planie . Więc problem głównie tkwi w psychice, zobaczymy co z tego wyjdzie . [...]
Ja mam pytanie apropo mnie ,mam 15 lat wzrostu 172cm waga 64kg i uczęszczam na siłownie z przerwami gdzies od roku i teraz juz zaczynam chodzic regularnie 4 dni w tygodniu . I mam pytanie czy zastosowac jakies odrzywki czy cos ? Jakas dieta ?? Sam nie wiem bo jestem początkujący wiec prosze o odpowiedz
[...] najlepiej z 6 gram oraz tluszcze do kazdego posilku. Mozna dopijac olejem lnianym. No i regularne posilku. Wiele osob przychodzacych do mnie abym rozpisal im diety. Twierdzi ze bardzo duzo je. Gdy dochodzi do wywiadu (wypytuje i kaze im zapisac 3 swoje dni) to wychodzi na to iz jedza bardzo marnie. Zatem wezcie sie chlopcy za miche Pozdrawiam
[...] problem :-/ ...klatka raczej priorytetem ale niekoniecznie ... bo najwiekszy priorytet to rece ktore sa ciagle za male ... najwazniejsze zeby rozlozyc ten trening na te 4 dni tak zebym w sobote i niedziele mogl robic te bardziej skomplikowane cwiczenia ... pon - barki biceps czwartek - klatka plaska sobota - plecy niedziela - klata gora [...]
No zastrzyki to w ogole to sa wypas. Kiedys mialem taka kuracje z samych witamin co dwa dni przez 3 tygodnie. Niestety byla to kuracja zdrowotna zalecona przez lekazrza ale na silce od razu z 10 kg do przodu bylo! Misi00 a to samo tyczy sie zestawow np multiwitamin czy zestawow antyoksydantow? Czy w takim wypadku radzisz np jesc 10tabsow [...]
[...] 13:00) 200gr pieczywa czarnego+200gr ryzu 3 posiłek (obiad - koło 15:00) Przeważnie Ziemniaki (czsami ryz) z Piersią od kurczaka lub rybą 4 posiłek (około 17:00) - w dni treningowe jest to posilek po treningu) wafle ryżowe, 2 Banany 30 minut po tym platki owsiane z mlekiem 5 posiłek (około 20:00) Tutaj około 200gram pieczywa+200gr [...]
[...] dietę sfinansować ze swojej kieszeni. Mama mu nie będzie kupowała kuraka,bo po prostu jej nie stać. Kilogram kuraka to około 16zł. Niech dziennie je chociaż po 200g - 5 dni i kilograma nie ma. Następnie, na noc niech zje twaróg - 125g. Jedno opakowanie ma średnio 250g. Po dwóch dniach nie ma twarogu... Lepsza oliwa z oliwek kosztuje ok 20zl [...]
Nie wyrobisz w takim razie dwa dni pod rząd. Zrób tak: A: Przysiad 4x15 Wyciskanie skos 4x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Wyciskanie poziomo sztangielki 3x12 Pompki na poręczach 3-4x10 Wspięcia na palce B: MC 4x12 Podciąganie na drążku 3x10 Wioslowanie sztangą 4x10 Ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 3-4x10 Brzuch
[...] o 16 a we wtorek o 11 bo nie miałbym jak tego wszystkiego pilnować ( szkoła, różne treningi ). Tak jak pisałem staram się jeść wszystkiego bardzo dużo. Dziennie średnio jem po 3.5 tyś kalorii jak najwięcej węglowodanów i białka tłuszcz staram się w miare ograniczać choć nie mówie że do zera. Staram się też jeść same produkty wartościowe [...]
Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni. Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej. Do treningu [...]
[...] a potem 2 i 3 seria. "Cykl ćwiczeniowy obejmuje wykonywanie 6-ciu ćwiczeń jako jednej serii. Jednak ilość serii i powtórzeń w seriach zmienia się w miarę upływu dni realizacji całego programu." "Najbardziej obrazowo jak sie da: masz 3 serie po 6 powtorzen: Lezysz robisz 1 cwiczenie 6x 2 cwiczenie 6x az dojdziesz do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sory, niechcący enter za szybko wklepałem... Więc zacznij ćwiczyć 3 razy w tygodniu i do tego najlepiej dorzuć rowerek lub bieganie(tylko nie w dni treningowe). Przede wszystkim nie popełniaj podstawowego błędu i rób wszystkie partie a nie tylko biceps i klatę jak większość. Myślę że po 3 ćwiczenia po 3 serie,12 powtórzeń na początek wystarczą. [...]
Tutaj to już pytaj tych co na siłkę chodzą. Nie wiem jak przenieść siłę pompek na ciężarki i serie powtórzeń. Ja robiłem kilka serii po 30 i co kilka dni dodawałem 5 i później robiłem już 2,3,4 zależy od dnia serie po 50. No czasami sprawdzałem rekordy. Ale wtedy już serii nie robiłem
zmniejszyłbym dawkę do 200!I to juz od nastepnej iniekcji. Hcg moze sie okazac niezbędne,3 szoty po 5000,ok 15-17 dni po ost iniekcji deki w odstępach 5 dniowych potem clomid.Jeśli jądra zmniejsza sie w stopniu minimalnym a libido nie spadnie drastycznie to sam clomid.
[...] redukuje deke do z 400 do 200mg/tydz i dorzucam prolangatum ze 100 do 200mg/tydz teścia ciągne do 12tyg o tydz dlużej od deki , odblok zaczynam po 3-4tyg od ostatniego shota z deki, biore clomid, HCG tylko gdyby wystąpiły problemy z jajkami ok 15 dni po dece co mam nadzieje nie nastąpi :) może ktoś zaaprobuje??? chyba że jeszcze coś zminić ???
Trening regresywny
